That Girl: (BEDA, 28) || Plano De Exercícios Para Fazer Em Casa || #GetFit

segunda-feira, agosto 28

(BEDA, 28) || Plano De Exercícios Para Fazer Em Casa || #GetFit


BEDA



Aqui estamos nós para os últimos dias do BEDA e para mais um #GetFit! Como disse no último post desta rubrica, não é por causa de estar a acabar o verão que temos que nos desleixar pois já não vamos mostrar o nosso corpo na praia. Não é bem assim que as coisas funcionam, a nossa saúde acompanha-nos o tempo todo e não só no verão. O exercício físico não serve só para emagrecer, serve para nos mantermos saudáveis! 
Por isso, hoje trago um plano de exercício muito simples para fazermos em casa. Não é preciso fazer todos os dias, aliás, é só mesmo três dias por semana! Fui buscar esta informação à revista "Happy Woman"
Querem saber qual é o plano que eu trago? Então vamos lá!

Segunda: Abdómen e Pernas
1. Ponte: Executa 20 repetições lentas e depois, 20 repetições rápidas.

BEDA


2. AB Bikes: Realiza 20 repetições.

BEDA


3. Prancha: Faz três repetições de 20 segundos. (Descansa 20 segundos entre cada repetição). 

BEDA


4. Abdominais: Continua com 20 repetições.

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5. AB Bikes: De novo! 20 repetições.

BEDA


6. Sumo Squat: Executa 20 repetições.

BEDA


7. Leg Raise: Eleva cada uma das pernas - à vez- 20 vezes.

BEDA


8. Agachamentos: Faz 40 repetições.

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9. Prancha: Respira e realiza seis repetições de 20 segundos. 
(Faz uma pausa de 20 segundos entre cada repetição).

BEDA



Quarta: Corpo todo
Salta à corda durante 30 minutos. Faz pausas de 10 em 10 minutos.

BEDA




Sexta: Pernas e Glúteos
1. Agachamentos- Afasta as pernas, coloca os pés à largura dos ombros e apoia-os totalmente no chão. Em seguida, dobra os joelhos e "afunda" o quadril, até ultrapassar ligeiramente a linha do joelho e, empurra os glúteos para trás, como se estivesses sentada numa cadeira imaginária, mantendo as costas sempre direitas. Estende as pernas para regressar à posição inicial e repete. Durante o exercício, deves olhar sempre em frente e manter os braços estendidos à frente do corpo, balançando-os ao ritmo do agachamento, para manteres o equilíbrio. 


BEDA


2. Sumo Squat- Semelhante ao agachamento simples, apenas exigem que se afastem os pés, virando-os ligeiramente para fora. 


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3- Jump Squat- Fica de pé com os pés afastados. Começa com um agachamento simples, e em seguida, salta de uma forma explosiva. Quando "aterrares", regressa à posição de agachamento para completar o exercício e repete.


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4- Agachamento com avanço- Dá um passo em frente e flexiona o joelho até que a coxa da perna que avançaste fique paralela ao chão. O pé da frente deve ficar totalmente apoiado no chão e o de trás deve manter o calcanhar levantado, não tocando no chão. Desce o quadril, lentamente, até que a articulação da frente forme um ângulo de 90º e o joelho da perna de trás quase toque no chão. Sobe e regressa à posição inicial. Troca de perna. 


BEDA



O que acharam destes exercícios?
Costumam praticar exercício físico?


BEDA

Não se esqueçam de participar no nosso giveaway! Acaba já dia 31!

15 comentários:

  1. Costumava mas estas duas semanas o exercício que tenho feito é levantar do sofá para comer ahahah
    Tenho de experimentar... ótimas dicas :P

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  2. Olha olha mais uns exercícios para juntar aos meus eheh

    Beijinhos
    www.pirilamposemarte.com

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  3. Costumava fazer exercício em casa (tenho que retomar) e auxiliava-me das sugestões que vêm na revista Cristina. Apesar de não ter emagrecido significativamente, senti que fazia a diferença.

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  4. Muito bom! Também costumo fazer. :) Às vezes coloco no youtube e imito. :)
    Um beijinho,
    http://myheartaintabrain.blogspot.pt/

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  5. Excelentes exercícios! :D

    amarcadamarta.blogspot.pt

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  6. Treinar três vezes por semana é melhor do que nada mas é pouco para "ver resultados". Se a esses exercícios acrescentares carga vais notar uma grande diferença na intensidade dos treinos. Usa uns halteres por exemplo. Ou, caso não tenhas por casa, também servem coisas comuns como sacos de arroz/massa. :) Bons treinos!
    http://barbarabaltarejo.blogspot.pt/

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  7. Eu queria mesmo mesmo era força de vontade ahah
    beijinhos

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  8. Anotei alguns exercícios para fazer :)
    https://retromaggie.blogspot.pt/

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  9. Eu costumava fazer e depois perdi-lhe o hábito, que vergonha xD
    Beijinhos,
    Blog An Aesthetic Alien | Instagram | Facebook
    Youtube

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  10. Adoro tirar uns 20 minutos e fazer alguns destes exercícios em casa! ♥
    https://keepcalmandshopvintage.blogspot.pt/

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  11. Aqui está um post que vem mesmo a calhar, sobretudo porque nao consigo ter horarios compativeis com o ginasio! Obrigada pela partilha!

    www.batomagridoce.com
    Beijinhos

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  12. Adorei as dicas! ;)

    Beijinhos*

    http://beyoubest.blogspot.pt/

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Muito obrigada pelo teu comentário! É muito importante!