That Girl: Como Recomeçar O Exercício Depois Das Férias?

segunda-feira, janeiro 22

Como Recomeçar O Exercício Depois Das Férias?



Tenho uma nova missão: perder peso de forma saudável. Eu sei, eu sei que é uma maneira estranha de começar um post mas esta nova missão foi a razão de fazer esta publicação. 
Já há algum tempo que não me ando a sentir bem com o meu corpo e nós sabemos o quanto isso afeta a nossa confiança e a nossa motivação para qualquer coisa. 
Quero, por isso, começar uma nova jornada e fazer check num dos objetivos do ano "fazer mais exercício físico". 
Depois das férias é sempre mais complicado voltarmos à rotina mas vou trazer 6 dicas de como podemos recomeçar a nova rotina de exercício. 
Vamos lá, começar?  



Faz um plano. É verdade, para tudo é preciso um plano. E porquê? Porque é das melhores formas para colocarmos a nossa vida nos eixos. 
Neste plano começa por colocar na agenda quantos dias da semana vais fazer exercício físico. 




Comece devagar. Isto é muito importante. Depois de uma pausa enorme nesta rotina, precisas de recomeçar devagar. Faz um plano de treino menos intenso que o habitual pois não vais querer trabalhar tanto que no dia seguinte não te vais conseguir mexer, não é? Por isso, reduz na duração, na velocidade e na intensidade. Além disto, faz uma pausa de um dia entre cada treino. 

Faz treinos globais. Em cada treino, deves trabalhar vários grupos musculares para ativar todo o corpo. Trabalha os bíceps, as costas, os ombros. Podes optar por aulas em grupo como zumba ou pilates. 




Não te esqueças da alimentação. Prepara uma ementa específica para todas as refeições e faz uma lista dos ingredientes que vais precisar. Não te esqueças dos lanches mais saudáveis e receitas igualmente saudáveis para maximizar o teu treino. Diz adeus aos fritos, refrigerantes, bebidas alcoólicas. 

Alongar é importante. Se fazes exercício regularmente sabes que a chave para ficar em forma é manteres-te saudável, sem músculos doridos e sem lesões. Como passaste uma temporada sem fazer exercício, reforça os alongamentos antes e depois do treino.




Não repitas o erro. Nas próximas férias não elimines o exercício definitivamente. Mantém uma corrida diária ou pelo menos uma caminhada em passo acelerado durante uma hora. 


Alguém vai seguir estas dicas? 
Têm algumas a acrescentar?

Fonte: Vida Ativa

19 comentários:

  1. Queria tanto começar a colocar em prática estas dicas e iniciar uma vida mais saudável. Mas a preguiça... Maldita preguiça!! 😐
    Beijinhos e continuação de bom trabalho! 😘
    https://anitaeseussonhos.blogspot.pt

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  2. Acho que o exercício é algo excelente não só porque nos ajuda a atingir ou estar mais perto da imagem que pretendemos mas também nos faz mais felizes :D
    As dicas que deste são fantásticas porque ajudam muito o processo.
    Gostei muito do teu blog :D beijinho

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  3. Adorei! Estou louca para voltar a praticar exercícios físicos! Jogo futsal e vôlei, isso ajuda muito! ♥ Ótimas dicas
    Beijos
    No mundo da Lari ♥

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  4. Um dos meus grandes objetivos é voltar à zumba!
    Parecem-me ótimas dicas :)

    r: Estou mesmo *.*

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  5. Eu, confesso, que não faço exercício físico, mas devia!

    Isabel Sá
    Brilhos da Moda

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  6. Eu tou a começar um processo. Já fiz o plano e tem corrido bem agora tenho que mantê-lo.
    Beijinhos :)
    https://dailyvlife.blogspot.pt

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  7. Um dos meus objetivos para este ano é voltar ao ginásio!
    Gostei das dicas! :D

    amarcadamarta.blogspot.pt

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  8. Boas dicas! Boa sorte na tua missao!

    Beijinho,
    Carolina
    w-her-e.blogspot.pt

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  9. Eu só comecei ontem! E CUSTOU IMENSO ahah! Mas teve de ser. Adorei as dicas linda!

    THE PINK ELEPHANT SHOE // Ganha um giftcard de 35€ na Sephora!

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  10. Confesso que tinha iniciado o ginásio, mas já tive de cancelar a matrícula, e não não foi por preguiça.
    Felizmente a minha vida vai mudar, e como tal o tempo que me sobra é muito pouco, e não conseguirei frequentar ginásios, nem correr a noite sequer.
    Espero para ver os próximos meses a ver como se organiza a vida.
    https://a-carlota.blogspot.pt/

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  11. Ótimas dicas, eu terminei de fazer exercício depois do verão mas tenho mesmo de começar, confesso que a minha maior desmotivação é mesmo o frio.
    Beijinhos
    http://virginiaferreira91.blogspot.pt/

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  12. Bons conselhos e dicas
    https://retromaggie.blogspot.pt

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  13. Obrigado querida :)

    Ótimas dicas, como sempre. Os planos são mega importantes para que não percamos o foco!

    NEW REVIEW POST | MAC: PREP + PRIME HIGHLIGHTER BRIGHT FORECAST <3
    InstagramFacebook Official PageMiguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D

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  14. Eu comecei esses tempos e me sinto mais disposta, comecei a treinar logo de manha antes de fazer qualquer coisa e me sinto mega beeeeeeeeeeeem. Adorei o post e as dicas, a parte de montar um plano é bem boa! To até seguindo o blog. beijos
    https://beperes.blogspot.com.br/

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  15. Adorei as dicas! é sempre bom encontrar formas de nos motivar, e as dicas são ótimas! bjs!
    Feminices e Afins

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Muito obrigada pelo teu comentário! É muito importante!